2013. július - Uszoda, egészségnap, záró állapotfelmérés, verseny
Az Agro-Multifood Kft. dolgozói június hónaptól kezdődően használhatták az uszodát az elnyert pályázat által biztosított összegből. Bérlet áll a dolgozók rendelkezésére, így még július hónapban is rendszeresen látogathatják az uszodát elsősorban az egészségmegőrzés jegyében. Volt olyan alkalmazott is, aki e lehetőség segítségével tudott megtanulni úszni. Sokan természetesen már úgy érkeztek az uszodába, hogy tudtak úszni, de a lényeg, hogy valamennyi dolgozónak hasznára vált a mozgásnak ez az egészségre igen jó hatással bíró fajtája.
Az életmóddal kapcsolatos előadásokból megtudhatták a dolgozók, hogy egy felnőtt embernek minimum napi 30 perc aktív testmozgás javasolt. Ha pedig valaki nem tudja megoldani, hogy egyben 30 percet mozgásra szánjon, az akár 3x10 perces megoldás is hasonló eredményt biztosít. A júliusi alkalom az Agro-Multifood Kft. TÁMOP segítségével megvalósított egészségmegőrző programsorozat záró rendezvénye volt. Ahogy a rendezvény sorozat első állomása állapotfelméréssel kezdődött, úgy a záró rendezvény is hasonlóképpen zajlott.
Természetesen nem csupán az volt a célja a program sorozatnak, hogy ezalatt a 8 hónap alatt a résztvevő dolgozók egészségi állapotában számokkal mérhető változásokat idézzen elő, azonban elvárható, hogy egy-két mutatóban javulás álljon be. Alapvető célkitűzés volt, hogy a dohányzást mint elsődleges egészségügyi kockázatot visszaszorítsák az alkalmazottak körében, továbbá komoly előrelépések történjenek a dolgozók életmódjának pozitív irányban történő befolyásolásában. Ez annyit jelent, hogy minél többen (akik eddig esetleg nem tették) igyekezzenek odafigyelni az egészséges életmód körülményeinek megteremtésében: a stresszkezelés, a mindennapi mozgás, a táplálkozás, az ártalmas szokások elhagyása segítségével elsősorban.
Nagyjából ezen témakörök köré fűzték a szakértők a rendezvény sorozatot, valamennyi állomás ezen célok elérését szolgálta. A nap zárásaként csocsó és ping-pong versennyel szolgáltak a szakértők. A korábbi alkalmak alapján már kiderült, hogy e két sportággal nem igen lehet melléfogni, mert valamennyi alkalmazott széles mosollyal és odaadással vett részt a versenyeken, így ezúttal sem lehetett ez másként. Annak ellenére, hogy győzteseket hirdettek a versenyek végén, kijelenthető, hogy mindenki győztese volt ennek az egészségmegőrzést célzó programsorozatnak.
Stresszkezelés – Feszültség levezetés
A stressz, a mindennapi kihívások önmagukban nem feltétlenül károsak, sőt, alapvetően hozzájárulnak testi-lelki fejlődésünkhöz. Egyénenként teljesen változó, hogy stresszhatások tekintetében milyen mértékű az optimális, ösztönző tartomány.
A stressz káros hatásúvá akkor válhat, ha ezt a tartományt krónikusan túllépi, amikor már úgy érezzük, meghaladja a testi-lelki képességeinket, hogy megbirkózzunk vele.
A krónikus stressz élettani változásokat is eredményez a szervezetben, így különböző stressz-betegségek kialakulásához vezethet.
Ezért nagyon fontos, hogy beépítsük a mindennapi rutinba az egyszerű feszültség levezető technikák alkalmazását, amelyek segíthetek abban, hogy feszültségünket elfogadható, még nem egészségkárosító szinten tartsuk.
Az egyik leghatékonyabb ilyen technika a relaxáció, mely gyakorlásával kedvező élettani változások figyelhetők meg szervezetünkben.
Fontos először kevésbé stresszes helyzetekben begyakorolni annak érdekében, hogy éles helyzetekben rutinosan alkalmazni tudjuk.
Az alábbi gyakorlat körülbelül egy percet vesz igénybe, és szinte bármilyen helyzetben alkalmazható:
Egy perces relaxációs gyakorlat
Amikor érezzük, hogy feszültség szintünk emelkedik, egyszerűen hagyjuk abba, amit éppen csinálunk. Ha van rá lehetőségünk, menjünk kicsit arrébb, zökkentsük ki magunkat fizikailag is az eddigi állapotunkból.
Helyezkedjünk el kényelmesen – akár ülve, akár állva – lazítsuk el testrészeinket, egyenletesen megosztva testsúlyunkat.
Ha ülünk, mindkét talpunk érje a földet kisterpeszben, karunk pihenjen a törzsünk mellett. Kezeink a combunkon pihennek, gerincünk egyenes, arcunk előre néz.
Ha állunk, lábunk váll-szélességnyi kisterpeszben, karunk leengedve pihenjen a törzsünk mellett, gerincünk egyenes, arcunk előre néz.
Ha van rá lehetőségünk, és jól esik, csukjuk be a szemünket.
Elképzelek egy STOP táblát, és kimondom magamban „Stop”
„Mélyen belélegzem, kilégzésnél ellazulok.”
„Belélegzem, ellazulok.”
„Belélegzem, ellazulok.”
Belégzésnél: „Ökölbe szorítom a kezem”, kilégzésnél: „Ellazítom”.
Belégzésnél: „Megfeszítem a lábfejemet”, kilégzésnél: „Ellazítom”.
Belégzésnél: „Felhúzom a vállam”, kilégzésnél: „Ellazítom”.
Belégzésnél: „Jobbra hajtom a fejem, nyakizmaim megfeszülnek”, kilégzésnél: „Fejem visszaengedem, nyakizmaim ellazulnak”.
Belégzésnél: „Balra hajtom a fejem, nyakizmaim megfeszülnek”, kilégzésnél: „Fejem visszaengedem, nyakizmaim ellazulnak”.
„Végül mély lélegzetet veszek” és kilégzésnél: „Egész testem ellazul”.
„Most befejezem a relaxációt, kinyitom a szemem, és visszatérek a valóságba.”
Megmozgatom a tagjaimat, és felfrissülve, újult erővel folytatom a teendőimet.
Forrás: Williams ÉletKészségek Program
Az életmóddal kapcsolatos előadásokból megtudhatták a dolgozók, hogy egy felnőtt embernek minimum napi 30 perc aktív testmozgás javasolt. Ha pedig valaki nem tudja megoldani, hogy egyben 30 percet mozgásra szánjon, az akár 3x10 perces megoldás is hasonló eredményt biztosít. A júliusi alkalom az Agro-Multifood Kft. TÁMOP segítségével megvalósított egészségmegőrző programsorozat záró rendezvénye volt. Ahogy a rendezvény sorozat első állomása állapotfelméréssel kezdődött, úgy a záró rendezvény is hasonlóképpen zajlott.
Természetesen nem csupán az volt a célja a program sorozatnak, hogy ezalatt a 8 hónap alatt a résztvevő dolgozók egészségi állapotában számokkal mérhető változásokat idézzen elő, azonban elvárható, hogy egy-két mutatóban javulás álljon be. Alapvető célkitűzés volt, hogy a dohányzást mint elsődleges egészségügyi kockázatot visszaszorítsák az alkalmazottak körében, továbbá komoly előrelépések történjenek a dolgozók életmódjának pozitív irányban történő befolyásolásában. Ez annyit jelent, hogy minél többen (akik eddig esetleg nem tették) igyekezzenek odafigyelni az egészséges életmód körülményeinek megteremtésében: a stresszkezelés, a mindennapi mozgás, a táplálkozás, az ártalmas szokások elhagyása segítségével elsősorban.
Nagyjából ezen témakörök köré fűzték a szakértők a rendezvény sorozatot, valamennyi állomás ezen célok elérését szolgálta. A nap zárásaként csocsó és ping-pong versennyel szolgáltak a szakértők. A korábbi alkalmak alapján már kiderült, hogy e két sportággal nem igen lehet melléfogni, mert valamennyi alkalmazott széles mosollyal és odaadással vett részt a versenyeken, így ezúttal sem lehetett ez másként. Annak ellenére, hogy győzteseket hirdettek a versenyek végén, kijelenthető, hogy mindenki győztese volt ennek az egészségmegőrzést célzó programsorozatnak.
Stresszkezelés – Feszültség levezetés
A stressz, a mindennapi kihívások önmagukban nem feltétlenül károsak, sőt, alapvetően hozzájárulnak testi-lelki fejlődésünkhöz. Egyénenként teljesen változó, hogy stresszhatások tekintetében milyen mértékű az optimális, ösztönző tartomány.
A stressz káros hatásúvá akkor válhat, ha ezt a tartományt krónikusan túllépi, amikor már úgy érezzük, meghaladja a testi-lelki képességeinket, hogy megbirkózzunk vele.
A krónikus stressz élettani változásokat is eredményez a szervezetben, így különböző stressz-betegségek kialakulásához vezethet.
Ezért nagyon fontos, hogy beépítsük a mindennapi rutinba az egyszerű feszültség levezető technikák alkalmazását, amelyek segíthetek abban, hogy feszültségünket elfogadható, még nem egészségkárosító szinten tartsuk.
Az egyik leghatékonyabb ilyen technika a relaxáció, mely gyakorlásával kedvező élettani változások figyelhetők meg szervezetünkben.
Fontos először kevésbé stresszes helyzetekben begyakorolni annak érdekében, hogy éles helyzetekben rutinosan alkalmazni tudjuk.
Az alábbi gyakorlat körülbelül egy percet vesz igénybe, és szinte bármilyen helyzetben alkalmazható:
Egy perces relaxációs gyakorlat
Amikor érezzük, hogy feszültség szintünk emelkedik, egyszerűen hagyjuk abba, amit éppen csinálunk. Ha van rá lehetőségünk, menjünk kicsit arrébb, zökkentsük ki magunkat fizikailag is az eddigi állapotunkból.
Helyezkedjünk el kényelmesen – akár ülve, akár állva – lazítsuk el testrészeinket, egyenletesen megosztva testsúlyunkat.
Ha ülünk, mindkét talpunk érje a földet kisterpeszben, karunk pihenjen a törzsünk mellett. Kezeink a combunkon pihennek, gerincünk egyenes, arcunk előre néz.
Ha állunk, lábunk váll-szélességnyi kisterpeszben, karunk leengedve pihenjen a törzsünk mellett, gerincünk egyenes, arcunk előre néz.
Ha van rá lehetőségünk, és jól esik, csukjuk be a szemünket.
Elképzelek egy STOP táblát, és kimondom magamban „Stop”
„Mélyen belélegzem, kilégzésnél ellazulok.”
„Belélegzem, ellazulok.”
„Belélegzem, ellazulok.”
Belégzésnél: „Ökölbe szorítom a kezem”, kilégzésnél: „Ellazítom”.
Belégzésnél: „Megfeszítem a lábfejemet”, kilégzésnél: „Ellazítom”.
Belégzésnél: „Felhúzom a vállam”, kilégzésnél: „Ellazítom”.
Belégzésnél: „Jobbra hajtom a fejem, nyakizmaim megfeszülnek”, kilégzésnél: „Fejem visszaengedem, nyakizmaim ellazulnak”.
Belégzésnél: „Balra hajtom a fejem, nyakizmaim megfeszülnek”, kilégzésnél: „Fejem visszaengedem, nyakizmaim ellazulnak”.
„Végül mély lélegzetet veszek” és kilégzésnél: „Egész testem ellazul”.
„Most befejezem a relaxációt, kinyitom a szemem, és visszatérek a valóságba.”
Megmozgatom a tagjaimat, és felfrissülve, újult erővel folytatom a teendőimet.
Forrás: Williams ÉletKészségek Program